Hýbeme se 2021/18- týden od 17.5.2021

 Nazdar Sokolíci,

tak už to tak vypadá, že zase začnete všichni chodit do školy a možná budeme mít i tu příležitost se potkat společně my.

Naše sestavička se blíží ke konci a já pevně věřím, že ji umíte a budeme si ji moci spolu zacvičit.

Dnes nás čeká už jenom relaxace.

Položíme se do pozice Blaženosti (Ánandásana)
- ležíme na zádech, nohy mírně od sebe špičkami vytočené ven, paže mírně od těla dlaněmi vzhůru,
oči zavřené a víčka uvolněné. Celé tělo je uvolněné, pravidelně dýcháme, soustředíme se na svůj
dech a mysl necháme volně plynout, i nadále volně pravidelně dýcháme.

To bylo príma, že?

Jste odpočinutí?

Tak si teď zkuste zacvičit celou sestavu od začátku...

1. Příběh začíná spící planetou Země, pozice dítěte (Bálásana)
- začneme s koleny u sebe a trup si položíme přes stehna. Ruce připažíme. Čelo opřeme o zem a
uvolníme celé tělo. V této pozici setrváme tak dlouho, jak potřebujeme....

Hýbeme se 2021/17- týden od 11.5.2021

 Nazdar děti,

máme pár opravdu teplých dní, užívejte si je venku, u vody, sportem, procházkami...

Opakujete si náš příběh? Určitě, že jo! Už tušíte, co to je za příběh? Napište mi, protože dnešní ásana je ásanou poslední, příště nás čeká už relaxace.

9. Objevil se člověk, je rád za všechny dary, uklání se a děkuje Zemi, Namasté.- pozice
Katičakrásana, úprava.
- ve stoji rozkročném, ruce spojené dlaněmi, rozhlížíme se a usmíváme, otočíme trup vpravo, úklon
vpravo, poděkujeme, opakujeme na levou stranu.

A máme to! Opakujte si sestavičku každý den.

Těším se příští úterý. Šárka

Hýbeme se 2021/16- týden od 4.5.2021

Nazdar děti,

dnes se pustíme do ptačího světa...

e. pozice labuť (Hansásana)
- ve stoji spojném přeneseme váhu na pravou nohu, zanožíme skrčmo levou nohu, levou rukou si
chytneme prsty na levé noze a pomalu vytahujeme nohu vzhůru. Zároveň předpažíme pravou ruku a
mírně se předkloníme. V této poloze chvilku vydržíme se zadrženým dechem. Vrátíme se do
základního postavení - stoj spojný. Zacvičíme i na druhou stranu.

Elegantní, že?

Trénujte rovnováhu, nebojte, po chvilce tréninku to půjde😉

Krásné jarní dny přeji. Š.

Hýbeme se 2021/15- týden od 27.4.

 Nazdar Sokolíci,

trénujete, umíte všechny ásany našeho příběhu? Doufám, že ano.

Další díl:

d. pozice velblouda (Uštrásana)
- vkleku sedmo, kolena jsou trochu od sebe, ruce leží na kolenou, tělo je vzpřímené, ale uvolněné,
přejdeme do kleku a předpažíme. Uchopíme rukama obě paty, hlavu zakloníme. Vrátíme se do
kleku sedmo.

Taky už jsme ho dělali, pamatujete?

Tak za týden. Š.

Hýbeme se 2021/14- týden od 20.4.

 Nazdaaar Sokolíci!

A máme tu číču:

c. pozice kočky (Mardžarí ásana)
- v kleku sedmo, podsadíme pánev, ruce předpažíme a pomalu přecházíme do kleku. Předkloníme
se a dlaně opřeme o podložku v úrovni ramen (vzpor klečmo), uděláme kočičí hřbet - skloníme
hlavu mezi ruce a záda vyhrbíme, zvedneme co nejvíce hlavu a prohneme záda, opakujeme 2x.
Kočku ukončíme vrácením do základního postavení, s nádechem se s předpaženýma rukama
zvedneme do kleku a s výdechem si sedneme do kleku sedmo.

To byla hračka, že jooo, tu už přeci umíme!

Tak za týden se těším. Šárka

Hýbeme se 2021/13- týden od 13.4.

 Nazdaaar Sokolíci,

tolik jsem se na Vás těšila, tuhle pozici mám totiž túúúze ráda:

b. pozice žáby (Mandukiásana)
- v širokém dřepu rozkročném na plných chodidlech, předpažíme a spojíme dlaně. Přitáhneme
spojené ruce k hrudníku, lokty odtlačíme kolena do stran, napřímíme záda, mírně zakloníme hlavu
a pohled směřuje vzhůru. Stlačíme koleny lokty, svěsíme a uvolníme hlavu, vyhrbíme záda a paže
protáhneme vpřed. Celé cvičení opakujeme 2x.

Opakujete poctivě, už sestavu umíte? Bude se to hodit!

Šárka

Hýbeme se 2021/12- týden od 6.4.

 Nazdar Sokolíci- jogínci!

Jaké byly Velikonoce? Určitějste si je užili!

To už jsme se toho naučili, že? Trénujete? Doufám, že ano!

Další díl našeho příběhu je tu, začání to být napínavé...

8. Objevili se první tvorové:
a. hmyz- pozice kobylka (Šalabhásana)
- otočíme se na bříško, leh na břiše s rukama podél těla a hlavou opřenou o bradu,
ruce zasuneme pod stehna nebo je natáhneme před sebe. Zanožíme obě nohy a chvilku v této poloze vydržíme.

To už umíme, že jo!

Za týden ahoj! Š.